整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

食べている時、お腹が一杯になって満腹感を感じるのは
胃ではなくて、脳なのです。 

脳内には、食欲をコントロールする「セロトニン」という物質があります。
このセロトニンは他にもストレスで緊張したり、興奮した状態などから心を
落ち着かせ、安定させる働きがあります。

セロトニンが精神的ストレスで減少するといくら食べても満足感が得られないので食欲が増進し、ダイエットがうまくいかなくなります。

逆にセロトニンが脳内で増加すると、精神が安定し、満腹感や満足感が増して
必要以上に食べ過ぎることを防ぎます。

セロトニンを増やすのは一定のリズムで外側から刺激するといいます。
ストレスが溜まると無意識にやってしまう貧乏ゆすりは、
無意識にリズムをとってセロトニンを分泌させ、ストレスに対抗しようと
している行動と言います。

運動でセロトニンを増やす方法としては、一定のリズムで行う
ウォーキングやジョギングが効果的です。

これらの運動を始めると約15分程度でベータエンドルフィンという
ホルモンが出て、その後セロトニンが分泌されると言います。

ダイエット中にかかわらず、イライラしたり、ストレスを感じたら、
近所をジョギングしたり、ウォーキングをすると良いですよ。

他にも夜寝る前にホットミルクを飲むことでセロトニンが増加します。
牛乳に含まれる「トリプトファン」というアミノ酸は
セロトニンの原料と言われています。

また、良く噛むことでセロトニンの分泌量が増えるといわれています。
ゆっくり良く噛むことで、消化も良くなり満腹感も得られるので、
食べ過ぎの防止になります。
　

耳つぼダイエットは耳にある食欲、消化、ホルモンと関連するツボを刺激して、
脳の中枢へ刺激をつたえて、ストレスなくダイエットを成功させるダイエット法です。

今日ご紹介したセロトニンを増やす方法と併せてお試しいただくと、
短期間で効果が発揮されますよ。

パソコンの前で作業で長時間モニタを見続けていると、
長時間同じ体勢で集中してしまうことが多く、
筋肉が緊張してしまい、眼が疲れて肩や首がコッてしまいます。
その状態が慢性化すると手がしびれたり、頭痛がすることもあります。
　

モニタを見ながら長い時間考え事をしていると、
緊張状態で強く働く交感神経の働きが活発になり、
筋肉が緊張して血管を収縮させます。  

眼の疲れや首や肩のコリを防ぐためには
1時間を一つの単位として、40分から50分パソコンで作業をしたら、
残りの時間は席を立ってストレッチをして全身を動かしましょう。

体の緊張が取れ、血流が良くなり、酸素が脳に十分に
送られるようになるので、良いアイディアが浮かぶかもしれませんよ。

また、椅子に座り続けてパソコン作業をしていると背中が猫背になります。

そうすると脊柱を支える骨盤から歪みが生じて体のバランスが崩れて
きてしまうので、きちんと矯正することで体は見違えるように楽になります。　 

風邪を予防するために重要なのが”冷え”対策です。
体が冷えると体の血液、リンパの循環が悪くなり、
体の抵抗力が弱くなります。

特に食事を抜いたり、極端に食べる量の少ない無理なダイエットは
体の中で熱を作る量が少ないので十分に体に熱が行きとどきません。

食事だけでなく、体を締め付けるような下着は血流が
悪くなりやすいので冷え性の方はやめたり、
お風呂にゆっくりつかって体を十分に温めましょう。

風邪をひいてしまった時、体はウィルスと戦っています。
その時は胃腸の機能が低下します。
 　

水分は温めたミネラルウォーターやカフェインの少ない番茶
などが良いでしょう。

体を温める食事には以下の物があります。

ニンジン、ニラ、ねぎ、ダイコン、カボチャ、ユズ、タマネギ、ゴボウ、
シソ、唐辛子、シナモン、ゴマ、コショウ、ワサビ、ショウガ、ニンニク、
カモミール、サフラン、ミント、
ウメ、チーズ、味噌、黒砂糖

今日は朝から雨が降り、気温も低く、少し寒く感じます。

新型インフルエンザで学校閉鎖をしているところも多く、
これから季節性のインフルエンザも流行り出します。

また、気温が低くなるこれからの時期は風邪をひきやすいので、
栄養のバランスのとれた食事が大切になります。
　

風邪のウィルスは常に空気中を浮遊しています。
体の抵抗力が強く、栄養のバランスがとれている人は
風邪をひきませんが、疲労がたまっていたり
寝不足や栄養が偏っていたり、体が冷えやすいと

抵抗力が弱くなるので風邪をひきやすくなります。
　 

体の抵抗力を高めるにはビタミンAとビタミンCを良くとりましょう。
ビタミンAはウィルスが侵入する眼や鼻、口の粘膜を強くします。

ビタミンCは血管や内臓に分布するコラーゲンの生成を
促して体の抵抗力を高めます。
また、発熱するとビタミンCが消耗するので、

ビタミンAはカボチャ、人参、ほうれん草、レバーなどに
多く含まれ、
ビタミンCはピーマン、ブロッコリー、じゃが芋、レンコン、
レモン、オレンジ、イチゴなどに多く含まれます。