整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

ここ数年は冬でも比較的温かく、過ごしやすい日が続いていますが、
これから12月から2月にかけては1年で一番寒い時期になります。

寒さは皮膚や呼吸器に強い刺激となってストレスを与えます。
それによって血圧が上昇し、心筋梗塞、脳卒中
特に高齢者や乳幼児は風邪や肺炎を起こしやすくなるので
注意が必要です。
　

特に脳梗塞の発症は夏と冬に多くなっています。

この時期を快適に過ごすために室温など、以下の点に気をつけましょう
 

昨日、一昨日と主に足の浮腫みについてお話してきました。
浮腫みは手足や顔など末端に良く現れます。

浮腫みの原因は体内の血液の中にある水分が血管や
リンパ管の外へ浸み出して手足や顔などの
皮膚の下に溜まって浮腫みます。

手足は重力の問題や特に足は心臓から遠いので
浮腫みやすいということは前回お話ししました。
　

しかし、顔は心臓から遠いというわけではなく、心臓よりも
上にありますが、どうしてむくみやすいのでしょうか？

顔の浮腫みは寝ている間に起きます。
水は高いところから低いところに流れるので、
昼は足がむくみやすく、夜は体内の水が体全体に
流れるので朝起きた時、特に顔の浮腫みが感じられるのです。 
　

顔が浮腫みやすいのは朝起きたあたりから午前中くらいに
出て、健康な方は日中の活動中に消えていきます。

他にも浮腫みの原因として

・お酒を飲むと血管が広がって血管やリンパによる
　水の処理が間に合わなくなる

・塩分を摂り過ぎると水分を引き寄せるので
　余分な水分が増える

・運動不足で新陳代謝が低下して血行が悪くなり、
　リンパの働きが悪くなります。

他にも腎臓の機能が低下した時も浮腫みやすくなります。

代謝が低下するとエネルギーの燃焼が悪くなり、
肥満体質になりやすく、冷え性や浮腫みやすい
体質になります。

浮腫みやすい体質を改善するには、
立ち仕事や同じ姿勢で作業することが多い方は、
血流やリンパの流れが悪くなりやすいので、
生活習慣に気をつけて、鍼灸やリンパマッサージなどで
代謝を上げて、体の循環を良くすることが大切です。 

足の浮腫みが気になったり、ふくらはぎが
だるくて腫れぼったいということはありませんか？

足の浮腫みやふくらはぎのだるさは腰痛と
関係していることがあります。
　

股関節の歪みが出ると腰を支える機能が
アンバランスになります。

そのバランスの崩れがふくらはぎの筋肉に
大きな負担がかかります。

股関節のバランスの崩れると疲労が溜まりやすくなり、
腰痛などの自覚症状がなくても
靴下をはくなどの何気ない動作もスムーズに
行えなくなってきます。

腰に負担がかかると太腿やふくらはぎの筋肉がそれを補おうと
筋肉が硬くなり、血流が悪くなって
浮腫みやすく冷えやすい足になります。 

デスクワークや長時間立ち仕事をしている方は
同じ姿勢を長時間続けたり、

ストレスや運動不足、足を締め付けるような靴や
ヒールの高い靴は全身の血行が悪くなって浮腫みがでます。

特にふくらはぎや足首の浮腫みは良く現れます。

足は心臓から遠く、足へ流れる血液はふくらはぎの筋肉がポンプ的な
役割を担い、それが重力に逆らって血液を心臓に戻す手伝いをします。

足の筋肉に疲労がたまったりすると、ポンプ作用
を果たせなくなり、血流が悪くなって
足のむくみや痛みの原因になります。

一定の姿勢や重力の影響で足など一定の場所に
水分がたまって浮腫むのは顔なども同じです。

浮腫みを解消するためには、体の血流を良くする事です。

仕事中は1時間ごとに屈伸したり、歩いたりして
ふくらはぎの筋肉を使うようにしましょう。

また、足の指と指の間や足の指をよくマッサージして
末梢の血流、リンパの流れを良くしましょう。 

食欲の秋ですが、皆さんは毎日の食事を美味しいと
感じながら食べていらっしゃいますか？

食欲は健康のバロメーターです。
食欲がなくなったり、食が細くなると健康を害します。
　 

　
私たちの体は食事からとる栄養で作られます。

食が細くなると低タンパク・低エネルギーになり、
痩せて免疫力が弱くなります。

加齢とともに食欲は細くなり、運動量も減少します。
タンパク質が不足したり、カルシウムなどのミネラルが
不足すると免疫力が落ちたり、骨粗鬆症にかかりやすくなります。

特にタンパク質は免疫に欠かせない栄養素であり筋肉の元です。

少し痩せ気味の方は肉や魚、大豆などをしっかり食べて、
脂肪が苦手な方は脂身を取るなどして
食べるようにしましょう。
　

自律神経のバランスを整えながら、心のストレスを解消する
ことが大切です。

食欲は雰囲気や色合いによっても変わります。
旬の食材や雰囲気を変えたりして食事を楽しむようにしましょう。