整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

小さい頃、親から良く噛んで食べなさいと教えられた
方は多いと思います。

良く噛むことで顎の筋肉が鍛えられて踏ん張る力が出るので
スポーツをしたり、肉体労働をする方には
欠かせません。

普段はスポーツや肉体労働をしない方でも踏ん張る力が弱いと
腰痛やぎっくり腰にかかりやすくなります。

その他にも良く噛むことで胃腸の消化が良くなって負担を
かけません。

良く噛む効果は他にも様々な効果があります。

・リラックス効果
緊張すると交感神経が優位になり、
口の中がカラカラになります。
リラックスした状態になると副交感神経が優位になって
唾液が分泌されます。
良く噛むと唾液がたくさん出て副交感神経が優位に働き
リラックスしてきます。

・免疫力が高まる
先ほどお話ししたように、良く噛むと副交感神経が優位に
働くので、白血球の中にあるリンパ球の数が増えて
免疫力が高まります。
また、良く噛むとノルアドレナリンが分泌され
全身の細胞の活動が活発化します。
その結果体温が上昇するので、結果的に免疫力も上がります。

・虫歯を予防する
良く噛むと出てくる唾液には虫歯を予防する成分が
含まれています。
溶けたエナメル質を再石灰化する働きがあります。
 

・脳が活発になる
噛む筋肉の咀嚼筋と脳は近いので、噛むと脳の
血流が促進されます。
寝不足で眠い時は朝食を摂ると頭が目覚めます。
良く噛むことで脳の機能が向上し、記憶力、集中力、
判断力が高まります。

・視力が向上する
咀嚼筋も眼の近くにあるので、良く噛むと眼の周囲の
血行も良くなります。
　 

・ダイエット効果
良く噛んで食べると血糖値が早く上昇して脳の満腹中枢を
刺激します。
そのため、20分くらいかけてゆっくり食べることで
腹八分目で満腹感を感じることができます。
食べ過ぎることがなくなってくるのでダイエットに効果的です。

・姿勢が良くなる
噛んでいる時は顎の筋肉だけでなく、首、胸、背中など多くの筋肉が
連動して動いています。
体を支える筋肉が強くなり、姿勢も良くなります。
筋肉を良く使うので基礎代謝が上がります。

・美容効果
良く噛むと頬の筋肉が鍛えられるのでシワやたるみを予防して
若々しい肌を保ちます。
 

心がイライラしたり、ストレスが溜まると肩こりや
腰痛がひどくなったということはありませんか？

気持ちがマイナス方向へ向かい、その気持ちが
長く続くと肩こりや腰痛など体が不調を訴えるようになります。

これは今までご紹介してきたように、ストレスが自律神経を
乱すからなのです。
　

ストレスで自律神経が乱れると心が不安定になったり、
心配事や不安につながってさらに自律神経が乱れ、
回復しづらくなるという悪循環に陥ります。

上手にストレスを解消することで腰痛や肩こりが
治りやすくなることもあるのです。

ストレスの発散法として有効な一つの方法として大声を出すことです。

大声を出すと呼吸が深くなり、筋肉への血流も増えます。
　
 

今は一人でカラオケに行く人も増えているようですが、
他にも

スポーツで掛け声をかけたり、人と一緒に喜んだりして
盛り上がることができる場を持ったり、

応援がにぎやかなスポーツを観に行って応援したり、

絶叫マシンで思いっきり絶叫すると降りた後は
適度に力が抜けた状態になります。

声に出す言葉は自分の潜在意識の中に入っていきます。
発する言葉が不安、怒りなどネガティブな言葉だと、
その言葉は体に作用して肩がこったり、腰痛、だるさ、疲れの
元に繋がります。

声に出す言葉は意識的に明るい言葉、前向きな言葉を発するように
すれば、言葉は体に作用して、疲れにくくストレスに強い体に
変わりますよ。 

連休二日目の昨日は雨が降り、風が冷たくて寒い一日でした。
また、乾燥が厳しく風邪や季節性、新型インフルエンザが流行しています。

冬は気温と湿度が下がり、感染症が流行します。

その理由は

・ウィルスは低温、低湿度を好むので冬になると
感染力が強くなります。

・気温が下がって体温が低くなり、免疫力が低下します。
また、空気が乾燥するので喉や気管支の粘膜が乾燥して
ウィルスが感染しやすくなります。

・空気が乾燥して咳やくしゃみの飛沫が小さくなり、
より遠くに飛ぶようになります。
　 

今日から23日の勤労感謝の日まで3連休の方も多いのでは
ないでしょうか。

今朝も寒かったですが、今日は天気がよさそうで、
日中は日が射して温かくなりそうです。

空気が乾燥しているので、十分に水分を摂りましょう。
水分も、冷たいものではなく、
温かくしたり、常温の物を飲んで体を冷やさないようにしましょう。

明日は雨が降って気温が下がるようですね。
お出かけの際は、普段よりも一枚衣服を羽織って
寒さから体を守りましょう。

風邪やインフルエンザが流行っていますので、
外から帰ってきたら、手洗いとうがいを忘れずにしましょう。 

ほとんどの方は慢性的なストレスを抱えていると言っても良いほど
現代は色々なストレスを抱えています。

特に女性は仕事で責任のある立場になったり、
子育てで忙しくなったりと、

来院される多くの女性が慢性的なストレスを感じていらっしゃいます。
　 

特に疲れの原因として精神的なストレスが一番多いのでは
ないかと感じます。

しかし、忙しい毎日の中でストレスをケアするのは
なかなか難しい面もあるかもしれません。

毎日の疲れをその日のうちにうまく解消できないと
次の日の朝、起きた時に疲れを感じて日々溜めこんでしまいます。

忙しい毎日の中でも疲れを溜めないようにするためには
規則正しい生活がまず第一です。

人間は寝ている間に体の疲れ、傷ついた細胞を修復しています。
睡眠時間が十分でなかったり、不規則だったりすると十分細胞が
修復されなかったり、生活リズムが崩れて疲れが溜まったままになります。
しっかりと最低6時間の睡眠時間を確保しましょう。
　 

精神的なストレスの緩和には趣味に打ち込んだり、
軽い運動をしたり、リフレッシュする時間が必要です。

そうは言っても、規則正しい生活や趣味の時間を作ったり
実行するのは難しい時もあります。

夜テレビを見る時間を減らして睡眠時間に当てたり、
入浴する時間にあてて体を温めて疲れを取るようにするなど

無理をするとストレス解消をしているつもりが逆にストレスに
なってしまいますので、
無理のないところから生活を改善していきましょう。