整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

年末年始は気温が下がり、仕事の疲れなどが出やすい時期です。

この時期は腰痛、特にぎっくり腰や坐骨神経痛で
来院される方が多くなります。

腰痛は普段の生活における姿勢などで悪化します。
以下の項目に3つ以上当てはまる方は特に注意が必要です。

1.主に座りっぱなし、立ちっぱなしの仕事をしている
2.お腹が出た、いわゆる”メタボ体型”
3.人から姿勢が悪いと言われたことがある
4.やわらかい布団やベッドが好き
5.長時間車を運転する仕事をしている
6.足を組んで座るクセがある 

 

イスも背筋を伸ばして作業ができるように高さや角度を調節しましょう。

そしてお腹周りに脂肪がつくとお腹を突き出して反りかえる姿勢になりがちです。
さらに肥満の人は腰を支える筋肉が低下していることも多いので、
腰を痛めやすいのです。
いわゆる”メタボ体型”の方は腰痛予防のためにもダイエットをしましょう。

また、やわらかすぎるマットや布団は体が沈みこんで姿勢を変えにくく、
高すぎる枕は首が前かがみの姿勢になってしまうので良くありません。

横向きに寝た時に喉、鼻、へそが一直線になる位の高さがベストといわれます。
何時間寝ても疲れが取れない時は、枕とベッドの高さや硬さを
変えてみましょう。
ソファも腰が沈みこむようなやわらかいものは避けた方がいいでしょう。
　

普段の生活で重い荷物をもったり、雑巾がけやお風呂掃除などをする時は
腕の力だけで持ち上げたり、前かがみの姿勢で掃除したりせずに
一度しゃがんで持ち上げたり、腰を落として掃除して腰の
椎間板に負担をかけないようにしましょう。

上半身と下半身をつなぐ腰椎には自分の体重以上の負担がかかっています。
立っている状態でも腰に負担がかかるのに、さらに前かがみの姿勢になると
さらに負担が増えます。
　 

冷え性は前回ご紹介したように単に体が冷えるだけでなく、
生理痛、下痢、便秘、肩こり、頭痛、免疫力の低下など
様々な影響を及ぼします。

冷え性の原因は室温も関係します。
昔の家屋は十分な暖房設備がなかったので、スキマ風が
吹き込み寒かったのですが、

今は暖房設備が普及し、家の中は常に一定の温度になりました。
しかし、冷え性は逆に増えてきました。

これはなぜでしょうか？

これは室温が高いと室内と屋外の温度の差によって
自律神経が乱れ、寒冷に対する抵抗力が弱くなったからです。

冬の室内温度は高くても22度以下が効率よく動ける
室温と言われます。

冷え性対策として、室温を上げ過ぎず、
上着を重ね着するなどして調節しましょう。

また、皮下脂肪が多いと体は冷えやすくなります。
脂肪は体の内側の熱を逃がさない働きがありますが、

体が冷えるとなかなか暖まらないという性質があります。

また、脂肪が厚くなるほど血液循環も悪くなってしまいます。

冷え性改善のためにもダイエットをして余分な脂肪を燃焼させましょう。

今日も朝は寒かったですね。

特に冷え性の方はこの冬はとても辛いと思います。

最近では寒さによる冷えだけでなく、ストレスによって
自律神経が乱れて冷えたり、食生活や薄着のファッションなど、
体が冷えやすい原因がたくさんあります。 
 

体内の免疫力にかかわる酵素は36.5度付近で最も活発に働きますが、
体温がそれ以下の方はこの酵素がうまく働かなくなり、
体の抵抗力も下がります。
さらに腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪化してしまいます。
　 

３８から３９度のぬるめのお風呂でじっくり半身浴をすると
体がじんわりと温まって、冷え取りに効果的です。
また、入浴剤を入れると心地よい香りでリラックス効果などもあります。

半身浴をする時間がない時などは温かいお湯をバケツなどに入れて
ふくらはぎから下だけを温める「足湯」をしてみましょう。
心臓から最も遠いところにある足は、血行が滞りやすく、
特に冷えやすい部分です。血行がググンとよくなって、
健康にもっとも良い状態とされる頭寒足熱の状能になります。

膝から上は服を着たままできるので、テレビを見ながらでもできます。


それから、寒さを感じたときに､思わず手のひらをこすることが
よくありますが、手のひらは血管が少ないので､手のひらより
手の甲の方が血管が多く走っているので､
効率的に体を温めることができます。 
　 

みなさん、明けましておめでとうございます！
今年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、お正月はみなさん、いかがお過ごしでしたでしょうか？

年末年始は日本海側は荒れていましたが、
関東は天気も穏やかで過ごしやすいお正月でした。

今年はゆっくりお家で過ごされた方も多かったのではないでしょうか？

正月に太ってしまった方は、
その分食事のカロリーを抑えて体をリセットしましょう。

ダイエットをしようとして無理に主食を抜くと
体の代謝が下がってしまうので、きちんと食べましょう。

また、体をリセットするために食物繊維やビタミンが
豊富なジャガイモがおススメです。

脂肪の多い肉類を抑えてビタミンとミネラルの多い
野菜を摂りましょう。

1日の目安は350ｇといわれています。

ほうれん草のお浸しにしたり、味噌汁の具に
野菜をたっぷり入れるように工夫しましょう。

これに加えて水分をしっかり補給して
正月太りを解消しましょう。

昨日や今日29日で仕事納めの方が多いと思います。

年末年始はお家でゆっくり過ごされる方、実家へ帰省する方、
旅行へ出かける方などそれぞれいらっしゃると思います。

また、今日、明日と大掃除をされるお宅も多いと思います。
掃除の基本は天井などの高いところから、床などの低いところへと
掃除をしていくことですが、

キッチンの換気口やタンスの上などを掃除しようとして
背伸びをした際に腰を痛めることが多いので注意しましょう。

また、ぎっくり腰はくしゃみをしたり、掃除機をかけている時など、
ちょっとした動作やかるく前かがみの姿勢をとった時にも
起こりやすいので注意しましょう。

姿勢で気をつけることは、下の物を取る時は膝に手を添えて
支えながら取ったり、

高いところを掃除したり、物を取ったりする時は、
高くて安定のする踏み台を使って無理な体勢にならないようにしましょう。  

また、ぎっくり腰や腰痛の予防には普段から運動する
習慣を身につけることが大切です。

特に歩くことは足腰を強くすると共に、全身の血行を
良くします。

今までなかなか歩く習慣が身に付かなかった方は、
新しい年を期に始めてはいかがでしょうか？