整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

体内時計を正しく働かせるには、
毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけることです。

休みの日もできるだけペースを崩さないようにし、
どうしても眠い時は、昼寝などをして調節しましょう。
休みの日に朝寝坊をすると、体内時計が乱れて、次の日に影響します。

また、体内時計は太陽の光によって正しく調節されます。
朝起きたら、まず太陽の光を浴びましょう。

それから、朝食を食べることで体温を上げ、身体を
目覚めさせます。
バランスのいい食生活をすることで、便秘なども解消されます。

良く眠るためには、夕方、適度な運動をすることで
体温が上がり、血行が良くなります。
それから徐々に冷やされて体温が下がり、眠りやすくなります。
ウォーキングなどの少し汗ばむ程度の運動をすると効果的です。

体内リズムを司るメラトニンというホルモンは、暗くなると分泌し始めます。
寝る前には明かりを少し落とすと寝つきが良くなります。
寝室も落ち着いた色合いで整え、湿度と温度の調節をすると
快適に眠ることができます。

お風呂の温度は39℃から40℃くらいのぬるめの温度は
副交感神経を優位にし、気分をリラックスさせます。
お風呂に入ると血行が良くなるので、ぐっすりと眠れます。
できれば半身浴が効果的です。

私たちの体には体内時計が備わっています。
その体内時計は約25時間の周期を刻んでいます。
実際の一日と約1時間のズレがあるのです。

この周期は太陽の光りを浴びるとメラトニンという
ホルモンの分泌が止まり、24時間にリセットされます。

また、私たちの体温(身体の深部の体温)は目覚めの少し前から
上昇しはじめ、午後から夕方にかけて最高になり、
夜中に最も低くなるというリズムがあります。

このリズムが崩れると時差ボケの状態になり、
眠れなくなったり、途中で目が覚めたりするのです。

眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠という
「身体の眠り」と「心の眠り」という2つの眠りから成り立っています。
ノンレム睡眠は約90分の間隔で繰り返されています。

レム睡眠
・身体の眠り
・眼球が速い速度で動く
・筋肉は弛緩しているが、脳は活発に働いている
・記憶を分別、整理する(夢を見る)
・浅い呼吸で、時々速くなる

ノンレム睡眠
・脳の眠り
・脳の活動は低下、姿勢を保つ筋肉が働いている
・深く規則正しい呼吸
・汗をかく、成長ホルモンを分泌
・細胞の新陳代謝を高め、免疫力を増強させる 

前々回は水分補給の大切さを色々ご紹介いたしました。

今日は水分補給をする際の注意点をいくつかご紹介します。

まず、アルコールは利尿作用が高く、飲んだ以上の水分が尿として排出されるので、水分摂取の目的には適しません。

また、カフェインを多く含むコーヒーなどの飲料も、
高い利尿作用があります（麦茶やほうじ茶などはカフェインが少ない）。

そして糖分を多く含むジュース類や清涼飲料水は、
糖分の摂りすぎに注意してください。 

良く「朝の寝起きは冷たい水を飲むと目が覚める」と言いますが、
これは身体によくありません。

寝起きの状態は血圧が低い状態にあります。
このような状態にいきなり冷たい水が入ると血液の流れが急激に速くなることがあります。

お年寄りや血圧が高めの人の場合、心臓への負担が大きくなり、
脳梗塞を起こしやすくなります。

寝起きに飲む水は少しぬるめの方が身体に良いのです。 

体の柔らかさとは単に筋肉の伸びが良いと言うだけで、
体の柔らかい人と硬い人で関節などには差は無いそうです。
つまり硬い人でも日々の努力で柔らかくなると言う事です。

今日は昨日に引き続き、水分補給の効果についてお話しします。

・運動時の水分補給はとても重要！
運動時に汗をかくと、身体の水分はどんどん失われます。
水分不足の状態が続くと脱水症状や熱中症になり、危険です。
運動をした時や、下痢をした時などは、
意識して水分補給をしましょう。
また、水分バランスを適度に保つことにより、
新陳代謝を活発にするので、ダイエットやむくみ防止にも効果的です。

・水でダイエット
良く「水太り」という言葉を耳にしますが、
水を飲んだからといって太ることはありません。
むしろ太っている人は、身体の水分量が少ないので、
水分がとても必要になります。
また、食前に水を飲むと胃液の濃度が下がったり、
胃が膨れたりするので、食欲を抑えることができます。
さらに新陳代謝が活発になり、エネルギーの燃焼を助けるので、
ダイエットに効果的です。

今日は埼玉もまた肌寒くなりました。
天気もまだまだ安定しない時期が続きます。
水分をしっかりととって、健康な体で毎日を過ごしましょう。