整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

お風呂に入ることで血行がよくなり、代謝が活発になります。

特に冷え性の方は代謝が活発になります。
さらにみぞおちから下を湯船に浸かる”半身浴”が末梢の
血流を良くするので効果的です。

糖尿病は現代、増加の一方であり
来院される方も糖尿病のある方が多くいらっしゃいます。

糖尿病の改善には当院での治療だけでなく、食事や運動も重要です。
運動により食事から摂取したエネルギーを効率よく消費します。

今日は運動についてお話します。

糖尿病予防の運動には「有酸素運動」が効果的で、ジョギング・水泳・ウォーキングなどがあります。

特に誰でもできる運動の歩行ですが、
歩きだして20分くらいは筋肉の中にあるグリコーゲンという糖がエネルギーとして利用されます。
その後に体内の脂肪が利用されるため、脂肪を減らすには20分から30分
くらい続けたほうが効果的です。

当院で治療している方で、血糖値や血圧が下がった方がたくさんいらっしゃいますが、糖尿病の予防には食事・運動も重要になります。

まず今日は一般的な糖尿病予防の食事についてご紹介します。

体格や仕事量によってそれぞれの必要なエネルギー量は異なります。

昨年の11月20日の記事「耳つぼとは-適正エネルギーについて-」で適切なエネルギー量をご紹介しました。
しかし、今まで3000ｋcal摂取していたのに、適切なエネルギーが1600ｋcalだからと言って急に減らしてもなかなか続きません。

摂取エネルギーを制限すると、ビタミン、ミネラルが不足しがちになります。
野菜・茸類・海藻類・ヨーグルトなどの乳製品をとるようにしましょう。

人間の体には生活リズムを整えるタンパク質があり、体内時計の役割をしています。
このタンパク質は脂肪をため込むように働く作用もあるそうです。

このタンパク質は一日の中で増減します。
一般的に午後3時頃が一番少なく、午後10時から午前2時が一番多くなると言われています。

ということは、午後3時頃は脂肪を貯め込むサインをあまり出さず、夜中は逆に多く貯めようというサインが出されるということです。
また、不規則な生活を続けているとこのタンパク質が一日中多く出される状態になることもあるそうです。 

曇っている時でも日光の光は蛍光灯の光よりも10倍も多いそうです。
朝起きた時に日光を浴びることで身体が目覚め、気持ちがスッキリしますよ！

体重を1kg減らすためには7200ｋcalのエネルギー消費が必要です。
これは約3日分のエネルギー消費量に相当します。

たとえば、7200ｋcalを1週間消費させるとなると1日約1028ｋcalも消費しなければいけませんが、

一か月30日で7200ｋcalを消費させるとすれば1日240ｋcalの消費で済みます。

そのそのうち200ｋcalを食事で、
50ｋcalを運動で消費するようにすれば、無理なく消費できますね。

食事で200ｋcalとすると、ご飯1杯分、ビール大瓶1本分のエネルギーです。

昼と夜で100ｋcalずつ減らすようにし、豚肉100ｇを鶏肉100ｇに変えたり、
とんかつを生姜焼きに変えたり、ケーキを羊羹などの和菓子に変えてみたりするだけで100ｋcalカットできます。

毎日さらに1駅前から車を使わずに歩いてみたり、
掃除機を30分かけたりすることで50ｋcalを消費することができます。

その場合、なるべく食べ過ぎたり、飲みすぎた後に調節するよりも、前もって行うようにした方が実行しやすいですよ。

そして、運動をした日だけお酒を飲むようにしたり、1週間にお酒を飲む日を4日だったら2日にしたり、2日だったら1日にしたりと、生活リズムを
作ることで生活全体の改善にもつながります。