整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

体内時計を正しく働かせるには、
毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけることです。

休みの日もできるだけペースを崩さないようにし、
どうしても眠い時は、昼寝などをして調節しましょう。
休みの日に朝寝坊をすると、体内時計が乱れて、次の日に影響します。

また、体内時計は太陽の光によって正しく調節されます。
朝起きたら、まず太陽の光を浴びましょう。

それから、朝食を食べることで体温を上げ、身体を
目覚めさせます。
バランスのいい食生活をすることで、便秘なども解消されます。

良く眠るためには、夕方、適度な運動をすることで
体温が上がり、血行が良くなります。
それから徐々に冷やされて体温が下がり、眠りやすくなります。
ウォーキングなどの少し汗ばむ程度の運動をすると効果的です。

体内リズムを司るメラトニンというホルモンは、暗くなると分泌し始めます。
寝る前には明かりを少し落とすと寝つきが良くなります。
寝室も落ち着いた色合いで整え、湿度と温度の調節をすると
快適に眠ることができます。

お風呂の温度は39℃から40℃くらいのぬるめの温度は
副交感神経を優位にし、気分をリラックスさせます。
お風呂に入ると血行が良くなるので、ぐっすりと眠れます。
できれば半身浴が効果的です。

体の柔らかさとは単に筋肉の伸びが良いと言うだけで、
体の柔らかい人と硬い人で関節などには差は無いそうです。
つまり硬い人でも日々の努力で柔らかくなると言う事です。

今日は昨日に引き続き、水分補給の効果についてお話しします。

・運動時の水分補給はとても重要！
運動時に汗をかくと、身体の水分はどんどん失われます。
水分不足の状態が続くと脱水症状や熱中症になり、危険です。
運動をした時や、下痢をした時などは、
意識して水分補給をしましょう。
また、水分バランスを適度に保つことにより、
新陳代謝を活発にするので、ダイエットやむくみ防止にも効果的です。

・水でダイエット
良く「水太り」という言葉を耳にしますが、
水を飲んだからといって太ることはありません。
むしろ太っている人は、身体の水分量が少ないので、
水分がとても必要になります。
また、食前に水を飲むと胃液の濃度が下がったり、
胃が膨れたりするので、食欲を抑えることができます。
さらに新陳代謝が活発になり、エネルギーの燃焼を助けるので、
ダイエットに効果的です。

今日は埼玉もまた肌寒くなりました。
天気もまだまだ安定しない時期が続きます。
水分をしっかりととって、健康な体で毎日を過ごしましょう。

水分補給は様々な効果があります。
その効果を今日と明日に分けてご紹介します。

・便秘が解消
水を飲むと、便が適度に軟らかくなるので、
便通がスムーズになります。
朝コップ1杯の水分補給は、胃腸を活性化させ、便秘の解消になります。  

朝、起きるのがつらかったり、頭がボーっとしてなかなか
起きられない時は、
コップ一杯の水を飲むとスッキリとします。

これは、水を飲むことで、水に含まれる酸素が脳へと運ばれるためです。
起きたばかりで酸素不足の脳が活発に働き始めます。

特に中高年で動脈硬化気味の人は、就寝前と起床後すぐに
水分をとるように心がけましょう。

夜寝る前に水を飲むと夜中にトイレに行く回数が増えるのではないかと
心配の方がいらっしゃると思いますが、
水分が不足すると尿が濃縮され、膀胱が刺激を受けて逆に
トイレが近くなります。

就寝前にコップ一杯の水を飲むことは、尿の濃縮を予防する
上でもプラスになります。

水が飲みづらい時は、活性炭でカルキ臭や金属臭を吸着させたり、
一度沸騰させて冷まして飲むと、おいしくて安全です。
また、レモンの汁を2、3滴落とすとさらにおいしく飲めますよ。

こうして水を飲む工夫をして、水の摂取を習慣づけることは
健康のためにも大切です。