整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

現在は食事の欧米化が肥満を増長させていると言われるように、
動物性脂肪の摂取が多いので、カロリーが高くなりやすく、
血中のコレステロール値にも影響します。

しかし、動物性脂肪が全て悪いということではなく、
栄養のバランスが大切です。

一日に摂取する各栄養素の目安は
タンパク質・・・・・・・・50から70g
脂　質 ・・・・・・・・・・・30から45g
糖質(炭水化物)・・・300から350g

と言われています。

ダイエット中に運動をサボってしまったり、食べ過ぎてしまったりすると、
「自分はダメだ」「もうやーめた」と自分を責めてしまったり、
あきらめてしまうことがあると思います。

せっかく今まで頑張ってきたのに、
一度の失敗であきらめてしまうのはもったいないことです。

継続していくと、失敗したり、計画通りいかないことがあると思います。
失敗したり、計画通り進まないことは誰にでもあります。
たとえ失敗しても、その失敗を繰り返さないようにすることが大事です。

たとえば運動をサボってしまったとしても、
「身体が疲れているから、少し休んでからまた頑張ろう」と思ったり、

食べ過ぎたと思ったら「ストレスがたまっているからかな？
ストレスがたまらないように方法を少し変えてみよう」というように、

前向きな気持ちでダイエットを続けていくことが大切です。

また、１日の食事や運動量をメモに付けることで
改善するべき点が把握できます。 

朝から元気が出なければ、一日元気が出ません。
朝食は心身ともにベストコンディションに調整する役割があります。

●牛乳、カフェインの入ったコーヒー・紅茶・緑茶などは
　頭をスッキリさせる効果があります。
　
●ブドウ糖は脳のエネルギー源です。
　穀物はブドウ糖の供給減ですが、消化吸収に時間がかかります。
　一方、砂糖や果物に含まれているブドウ糖は吸収が速く、即効性があります。
　コーヒーに砂糖を入れたり、パンにジャムをつけたり、
　果物を食べると素早く吸収され、脳が活性化されます。
　特に、低血圧の方には効果的です。

ダイエットをしている方や、朝、忙しい人の中には、
朝食を抜く人がいます。

しかし、痩せるためや、健康のためには朝食をしっかり摂った方がいいのです。

身体は元々飢えに対して備えるようにできています。
食事の回数が減って摂取エネルギーが不足すると、
食べたときにエネルギーを蓄えようという自衛機能が働き、エネルギー消費量が低下します。

また、朝食を抜くと、後でお腹が減って間食をしたり、夕食に食べ過ぎてしまうことにもなります。