整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

良く食べる量が増えると｢胃が大きくなった｣といいます。
胃伸縮するので一時的に膨らみますが、

消化したものを腸に送ったらまたもとの大きさにもどります。

したがって、ゴムのように伸びきることはありません。
また、人によって胃の大きさに大差はありません。

では、なぜ食事の量を減らすと満足できなくなるのかというと、
脳にある満腹中枢が麻痺していることが挙げられます。

満腹になったかどうかの判断は、実は胃ではなく満腹中枢が
信号をキャッチして判断します。

過食の日が続くとその量に脳が慣れてしまい、
満腹中枢の働きが鈍くなって食べ過ぎてしまうのです。

脳が食事の量に慣れてしまうのです。

麻痺してしまった満腹中枢を元に戻すには、
良く噛んで、ゆっくり食べることです。
良く噛んで、味わうことで、満腹中枢にじゅうぶん食べている
ということを伝えるのです。

食べ過ぎると脳が慣れるように、腹八分に抑えれば脳も
その状態に慣れて、無駄な食欲も抑えられます。

平成19年度の厚生労働科学研究「都道府県等の生活習慣病リスク因子の
格差及び経年モニタリング手法に関する検討」の中で、

都道府県別の肥満者の割合と一日の歩行数（20歳以上）を
調査した結果、

一日の歩行数を都道府県別にみると
男性が
(1)神奈川県８３７１．５歩、
(2)兵庫県　 ８２８１．２歩、
(3)東京都　 ８２３７．８歩、
(4)宮崎県 　８１６８．２歩、
(5)大阪府　 ８１３２．１歩、

女性が
(1)高知県　 ７７７７．５歩、
(2)兵庫県　 ７４９９．８歩、
(3)神奈川県７３７１．４歩、
(4)大阪府　 ７３５９．７歩、
(5)東京都 　７２３５．６歩となっていました。  

歩行数が少ない順では、男性が
(1)高知県　 ６１７３．１歩、
(2)山形県　 ６２０７．２歩、
(3)徳島県　 ６２１７．７歩、
(4)愛媛県　 ６３６９．１歩、
(5)青森県　 ６３９１．４歩、

女性が
(1)山形県　 ５２１４．８歩、
(2)和歌山県５８４２．４歩、
(3)岩手県　 ６００５．７歩、
(4)奈良県 　６０３７．８歩、
(5)青森県　 ６０９６．１歩となっていました。

肥満者の割合では、
男性（２０歳から６９歳）は
(1)沖縄県　 ４６．７％、
(2)岩手県　 ４１．２％、
(3)北海道 　３７．５％、
(4)茨城県   ３６．９％、
(5)徳島県　 ３６．３％、
女性（４０歳から６９歳）は
(1)沖縄県　 ３９．４％、
(2)福島県　 ３８．２％、
(3)秋田県　 ３７．９％、
(4)岩手県　 ３７．２％、
(5)宮城県　 ３５．５％となっていました。

このデータを見ると都市部の方が身体を動かす機会が少なく、
肥満者が多いイメージがありますが、実際は違うようです。

このデータによると都市部の方が歩いていて、
地方在住の方ほど自動車を利用していることが分かります。
移動先は距離があるので、歩くよりも自動車を使うことの方が多いため、
歩行数が少なくなるようです。 
 

歩行数の少ない都道府県と肥満者の割合が高い都道府県は
必ずしも一致しているわけではありませんが、
地方では肥満者が多く、歩行数の多い都市部では肥満者の割合が
30％を超えるところがないため、都市部では肥満者が
少ないことが分かります。

当院に来院される患者さんでも、移動手段で自動車を使うことが多く、
歩くことが少ないという方が結構いらっしゃいます。
歩くことは血液が抹消まで行き渡り、エネルギーも消費されるので、
肥満の予防、解消に効果的な最も身近な運動と言えます。  

現在は40歳以上の男性の2人に1人、女性の5人に1人が
メタボリック・シンドローム、またはその予備軍といわれています。

メタボリック・シンドロームの基準の一つに
ウエストが男性85cm以上、女性90cm以上という数値があります。

しかし、実際は基準値以上でも内臓脂肪型肥満ではない方や、
基準値未満でも内臓脂肪がついている場合があるので、
これらの基準値はひとつの目安と考え、血液検査の結果などと
併せて判断した方がより確実といえます。

検査の結果からメタボリック・シンドローム、またはその予備軍と
言われた場合、どのようにして内臓脂肪を減らせば良いでしょうか？

内臓脂肪は蓄積しやすい一方、運動することで燃焼しやすいという
特徴があると言います。
仮にメタボリック・シンドロームまたはその予備軍と言われても、
毎日少しずつ運動を続けることで改善に向かいます。

効率よく体の脂肪を燃焼させるためには運動だけでなく、
食事の摂取エネルギーも重要になります。
摂取エネルギーを消費エネルギーより抑えて、
野菜などバランスよく摂取することが大切です。

また、長時間の勤務、ストレスなども要因になります。
運動と食事、そして休養をbバランスよくとりながら、
健康に過ごしましょう。  

昔から「早食いは太る」とよく言われます。

食べる早さが他の人よりも早いと答えた人ほど
BMIが高く(肥満度が高い)、遅いと答えた人よりも
高くなったという調査もあります。

また「良く噛んで食べる人」と「あまり噛まない人」
を比べると、あまり噛まない人の方がBMIが高くなったそうです。

健康のために望ましい睡眠時間は7時間から8時間と言われています。
平均睡眠時間が4時間以下の人は、平均睡眠時間7時間の
人に比べて73％も肥満になる確率が高く、睡眠時間が
5時間の人は50％、6時間の人は23％肥満になる確率が
高くなるとのことです。

食欲は、空腹時に分泌されるホルモンと満腹になると
分泌されるホルモンのバランスが関係します。

睡眠不足になると、空腹を感じるホルモンが増え、
満腹を感じるホルモンが減少するので、食欲が増進されて肥満になります。

また、寝不足によって体内で生成される成長ホルモンが
減り、脂肪が増えて筋肉量が減り、筋力がなくなって
運動能力が減退してしまいます。

このように、適度な睡眠をとることで体のバランスが
保たれています。

健康の条件は「適度な運動」「栄要バランスのとれた食事」
「適度な休息」です。

すべてを実現するのはなかなか難しいことですが、
ご自分の生活スタイルに合わせて適度に睡眠をとることを
お勧めします。