整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

最近は日中天気が良く、さわやかな秋晴れが続いています。

スポーツの秋と言われ週末はスポーツで
汗を流されている方も多くいらっしゃると思います。

しかし、普段あまり運動しない方が急激に
激しい運動をすると、ケガをしたり色々な危険もあります。 

・食後は30分から1時間ほど時間を空けて運動する
　　　　
・息が切れて苦しくなるほどの運動はしない
　　　　
・息を止めない
　　　　　
・脈拍は220-年齢×0.6から0.8を目安にする
　　　　　
・水分補給はこまめに
　　　　　
・風邪・不整脈・めまいなど不調な時は避ける
　　　　　
・寒さが厳しい日は温かくしたり、室内で運動する
　　　　　
・急激に体を温めたり、冷やしたりする運動はしない
　

空腹時に運動すると、一時的に不整脈や意識の低下を
起こすことがあります。 

　
また、食後すぐは血液が消化のために使われる
ために消化不良を起こすことがあります。

また、息を止めると交感神経(緊張状態で働く)が
働き体が緊張状態になり、疲労回復には逆効果になります。
　 

ストレスがたまると余計に食べてしまうという方がいらっしゃる
かもしれません。

しかし、本来はストレスによって食欲が増すということはありません。

本来ストレスや緊張状態になると食欲は減退します。

よくテストの日や大事な発表がある日は緊張のせいで
食事がのどを通らなかったという経験があると思います。

”ストレスを解消するためにたくさん食べる”という行為は
大人になって”食べることでストレスが解消できる”という
情報を手に入れることによって始まるともいわれます。

食べ始めるときに、本当にお腹が空いているのか、
本当に食べたいのか、
ストレスを忘れるために、”食べることでストレスから逃げる”
のか、自分自身の心と体に聞いてみることが大切です。
 

今日は夏太りの対策と解消法をご紹介します。

やはり大事なことは、食べるエネルギー以上に消費する
エネルギーを上回ることです。 
 

この時期は基礎代謝が下がり、動くのが億劫になりがちですが、
カロリーを消費するように心がけることが大切です。

涼しくなる夕方に散歩をしたり、部屋の中で運動を
するなどちょっとした運動をすることが大切です。 
  

さっぱりした麺類ばかりだとビタミンやミネラルが
不足しがちです。
ミネラル不足はむくみの原因になりますので、
スイカやキュウリ、ナスなどのウリ科の食べ物や

ビタミンB群を多くふくむ豚肉、豆類などは
少しでも良いから摂るようにしましょう。

量をたくさん食べるよりも、ビタミン・ミネラル・タンパク質
などをバランスよく摂ることが大切です。
食欲が低下しているときは、レモンやお酢などの酸味を
取り入れたり、辛い物を取り入れると食欲を増進したり、
疲労回復の効果があるので、そういったものを取り入れましょう。

冷たい食べ物は甘味や油分を感じにくくします。
また、冷え性体質の方はできるだけ温かいものを
食べたり、ぬるめのお茶などを飲んだりするようにしましょう。

また、毎日決まった時間に体重を計ると毎日の状態が
把握できるので、一定の体重をキープしやすくなります。

以上の基本的な夏太りを防ぐ方法をまとめると

食べるエネルギー以上に消費させる
規則正しい生活
バランスの良い食事
体を冷やさないようにする
ということです。

これは夏太りに限らず1年を通した健康管理の基本でもあります。
適度に夏を楽しんで、健康的にに過ごしましょう。

ここのところ曇っていて、気温は例年より低めですが、
蒸し暑い日が続く関東です。

このように蒸し暑い夏は体力を消耗しやすく、
体温を平熱に保つために必要な基礎代謝が低くなりがちです。

また、体がだるくなって動くのが億劫になりがちなので
夏の時期にかえって太りやすくなるということがあります。
 

この時期は汗をたくさんかきやすいので水分を補給することが大切です。
汗をかくと体のミネラルが失われて塩分が必要になり、
味の濃いものを食べたくなりますが、塩辛いものを食べすぎると
浮腫んでしまいます。
また、糖分の多いジュースやアイスなどを食べ過ぎると
むくみやすくなりますので注意しましょう。
 

この時期の体調不良の原因は涼しい室内と暑い外気との間を
行き来するなど温度差によるものが多いのですが、

体調不良を改善ためについ意識をしすぎて食べ過ぎて
しまわないように注意が必要です。

また、暑くなると冷たいジュースやアイスが食べたくなり、
食べ過ぎてしまうことがよくあります。
コーラなども冷えているとおいしく感じ、アイスも凍っていると
のど越しがよくさわやかで美味しく感じますが、
常温のコーラや溶けたアイスはとても甘ったるく感じます。
冷たくすると甘味が感じにくくなり、
カロリーを過剰に摂取しがちなので食べ過ぎに注意しましょう。

また、冷たいものを摂りすぎると胃腸が冷えて働きが悪くなるので、
注意しましょう。
 

さらにお盆休みやお祭りなど楽しい行事や行楽がありますが、
その分生活のリズムも乱れがちです。
つい間食してしまったり、夜更かしをしてしまったり、
飲みすぎ、食べ過ぎなどが多くなりがちです。

生活のリズム、とくに夜更かしを続けると脂肪が蓄積
されやすく、太りやすい体質になるので注意しましょう。

糖分または糖分の元になるはダイエットをする上で
気を付けなければいけない栄養です。
しかし、脳のエネルギー源は糖分から作られるブドウ糖
だけなのでとても重要な栄養でもあります。

ブドウ糖は1時間に5ｇのペースで脳で消費されます。
これは身体全体が消費するエネルギーの1/5にあたります。

特に頭を良く使う人は甘いものを補給することが効果的です。

最近は先に述べたようにダイエットのために
甘い物だけでなく糖分の元になる炭水化物を極端に抜く人も
いらっしゃいますが、ブドウ糖不足は低血糖で元気がでず、

イライラしたり集中力が低下したりします。
食べすぎは太る原因になりますが、適度に補給することが
必要になります。 
 

甘いものを食べても太りにくくするためには
以下の方法をお試しください。

・食後3時間あける
食べたものが消化されると血糖値が上昇し、
インシュリンが分泌され、糖分はエネルギーに変わります。

食後すぐにデザートとして甘いものを食べると
食事で血糖値が上昇したところに
さらにデザートの血糖も加わり、血糖が過剰になり
体脂肪に変わります。

そこで食事の血糖がエネルギーに消費され、血糖値が下がる
約3時間後に甘いものを食べれば、
余分な血糖はできないために、太りにくくなります。 
 

・カロリー控え目なものを選ぶ
イチゴのショートケーキ100ｇのカロリーは344kcalですが、
一個の重さは200ｇ以上あるのでかなりカロリーも多くなります。

洋菓子は乳脂肪の多いバターや生クリームを多く使うので、
脂肪分も多くなります。
アンコの原材料である小豆は食物繊維などを多く含んでいるので
身体にも良くお菓子ならば洋菓子よりも和菓子の方がカロリーが
低いのでお勧めです。

洋菓子を食べる時はカロリーや脂肪分を抑えた食事にしましょう。

また、フルーツはカロリーが低く、ビタミンなどの栄養が多いので
生で食べるのがお勧めです。