整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

空気が乾燥すると乾燥肌や手荒れが気になります。

乾燥肌や手荒れをそのままにしておくとかゆくなったり、
湿疹などになって悪化してしまいます。

肌は常に外部の刺激にさらされていますが、
冬は1年を通して最も空気が乾燥します。

また、職場や家庭内で暖房を使うので
さらに乾燥しやすい状況におかれています。

それだけでなく、冬は気温が下がって汗をかく機会が減って
肌の潤いが無くなってきます。

乾燥を防ぐために、保湿クリームなどを使いながら、
以下のことに気をつけ、乾燥から肌を守りましょう。

皆さんの中には夜遅くまで仕事をしている方もたくさん
いらっしゃると思います。

遅くまで仕事をしていると、気持ちが昂ぶったり、
精神的ストレスなどでなかなか眠れない方も多いのではないかと
思います。

　
先日は徹夜するよりもしっかり疲れを取る方が
作業の効率は上がるとお話ししました。

今日はなかなか寝付けない方のために、
眠りやすい方法をいくつかご紹介します。

・寝る前
眠れない理由で1番多いのは精神的ストレスです。
寝る予定の1時間前にはできるだけリラックスする時間を過ごしましょう。
テレビやパソコン、携帯電話の画面は眠気を
減らしてしまうので、できるだけ避けましょう。

・寝室
朝晩冷え込むこの時期は、室温を15度から25度にしましょう。
布団の中と部屋の温度差が大きいとトイレなどで
夜中に起きた時に心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。
照明は豆電球位にしましょう。

・眠れない時
布団に入ってから考え事をするとは眠れなくなる元です。

布団に入って30分経っても眠れないときは、
無理に寝ようとせずにできれば他の部屋に行って
リラックスできることをしながら自然に眠たくなるのを待ちましょう。

翌朝は寝坊せずにいつもの時間に起きるようにすると、
夜には寝付きやすくなりますよ。 

12月は師走と言われるように、様々な状況で忙しく
過ごされている方が多くいらっしゃると思います。

現代は仕事が忙しく、眠る時間を削っている方が多くいらっしゃいます。
　

睡眠時間の理想は7時間から8時間と言われます。
時間外の労働が増えると睡眠時間も短くなり、
睡眠時間が5時間以下の人は睡眠時間が7時間以上の人に比べ
糖尿病の発症リスクが2.5倍、睡眠時間が6時間で1.6倍に上がります。

また、徹夜をすると翌日の血圧が1日中10mmhgも高いままになると
いわれます。
元々高血圧の方は気をつけなければいけませんね。

また、睡眠不足は精神状態にも影響を与えます。
多くの場合、不眠症はうつ症状を伴い、うつ病は不眠を伴います。

朝目覚めてから13時間経つと作業能率が低下し始めます。
17時間以上起きていると作業能率は
血中のアルコール濃度が0.05％になっている状態と同じレベルに
なります。
これは車の運転であれば、酒気帯び運転と判定されるレベルです。
　 

寝不足が続くと眠い状態が続き、居眠りが増えて
ミスも多くなってきます。

これでは作業の効率は上がりませんね。

ミスを減らして効率をあげるなら、しっかり寝て疲れを取って
頭も体をスッキリさせることが大切です。

 

平成7年に私が埼玉県鍼灸師会川口支部長時代に、川口の地域医療に携わる一員として何か地元に貢献できるものがないかという思いから発案し、
川口市の支部員の先生方の協力の元、始めさせていただきました。

このボランティアも、15年を迎えることになりました。

年々マラソンの参加者も増え、始めた当初は参加者が1000人ほどでしたが、
この28回大会では8321人というマンモスシティマラソンになっています。

平成7年に新聞で取り上げられた記事です
クリックで拡大します

　

寒くなってくると腰痛に気をつけたいですね。
普段床に座る際には腰痛予防のために気をつけたい点をお話しいたします。

女性の方の横座りは楽な姿勢のように見えますが、
腰椎が傾いて腰に負担がかかってしまいます。

あぐらや立て膝も同じことがいえます。

座り方として一番良いのは正座です。

正座はお腹に適度な張りを持たせ、
左右均等に体重をかけて座ることができます。