整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

腰の筋肉が過剰に緊張をすると腰痛になります。
腰痛のきっかけになるものは

・長時間パソコンをしている時
・会議でじっとしている時
・新幹線や高速バスに座り続けている時
・ストレスがたまってイライラが続いた時
・マラソンやサッカーなど、運動をした時
・重い荷物を持ち上げた瞬間
・体重が急激に増えてから
・布団や枕を変えてから
・ハイヒールを履いて歩いた後

などで起こりやすいです。

腰痛は腰の筋肉が疲労して、腰を支える筋肉が低下して、
血液の循環が悪くなり、痛みを出す物質が産生されて、
腰の筋肉の緊張も強くなります。
そして腰部の不快感や痛みが起きます。

また、精神的な緊張や精神的な負担は体に大きく影響します。
精神的な負担を持ちながら荷物を運ぶといった
肉体的な作業を行うと腰や背中の筋肉にかかる負担は

精神的な負担がない時よりもかなり増加するといわれています。
 

また、腰痛の痛みに耐えたり、腰の心配をすると
余計に腰の負担が増してしまい、腰痛が慢性化することもあります。

また、うつ病に関係して、腰痛が現れることもあります。

鍼灸は精神的ストレスの解消やうつ病の改善に大変有効です。
当院には腰痛を何度も繰り返して慢性化して悪化した状態で来院される
方が多く、色々とお話を伺うと精神的なストレスを抱えている方が
多くいらっしゃいます。

多くの場合、筋肉の緊張をとるだけでなく、同時に精神的ストレスの
解消、自律神経の調整を同時に行うことで慢性化した腰痛は解消されます。

眠れない、朝が起きられないという睡眠に関する悩みを訴える方は多く、
眠れないという悩みは辛いですが、起きられないという悩みもとても
辛い物があります。

そこで今回は朝起きられない原因と対処法を
いくつかご紹介します。

・睡眠不足型
なかなか起きられない原因で一番多い原因です。
仕事やプライベートで睡眠時間を削り、
長時間睡眠不足が続くと日中の強い眠気や体のだるさ、
疲れやすさがひどくなり、頭の回転も鈍ってしまいます。

最善の改善法は睡眠時間をとり、グッスリ眠りましょう。

・生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れと不適切な睡眠環境は睡眠障害の原因になります。
夕方以降に長時間居眠りをしたり、深夜に消化の悪い食事や
飲酒をしていると睡眠が不規則になったり、胃腸に負担がかかります。

夜遅くに明るい場所に出かけるだけでも
睡眠に関係するメラトニンというホルモンが減ってしまいます。
また、平日の睡眠不足を取り戻そうとして
いつまでも寝ていると寝覚めが悪くなります。

休日でもいつも起きている時間よりも2時間以上寝ないようにして、
それでも眠ければ短時間の昼寝をしましょう。

生活習慣を見直して夜は消化の良い物を食べて
睡眠時間をなるべく規則的にしましょう。

・体内時計の故障
徹夜仕事が続いたり、長い休暇から元の生活に戻るときに
起きられなくなることがあります。
睡眠のリズムが狂うと体温や血圧、ホルモン分泌など
生体リズム全体が狂ってしまいます。

上でお話しした生活習慣の乱れと同じように、なるべく生活習慣を一定に保ち、朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
　 

・女性ホルモンの影響
女性は月経の周期に合わせて眠れなくなったり、
眠気が強くなったりすることがあります。
また、妊娠初期は黄体ホルモンの作用で眠気が強くなる人もいます。

・緊張や不安、悩み
強いストレスにさらされていると夜眠れなかったり、
悩みがあると眠りが浅くなったりします。
寝る前の1時間はボーっとしたり、リラックスして
眠りやすい環境を作りましょう。
 

以上の要因は生活習慣を改善したり、リラックスする
だけでなく、自律神経機能を調節することが大切です。

鍼灸や整体によって自律神経、ホルモンのバランスを調整
すると、治療中に熟睡される患者さんもいらっしゃいます。

なかなか眠れない、なかなか起きられないという方は、是非ご相談下さい。 

良く疲れにくい人をあの人はスタミナがあるという
ふうにいいますが、疲れやすい人と疲れにくい人の違いは

疲労物質(乳酸)がたまってくる運動強度のレベル
が高いということのほかに次のことがあげられます。
　

・体を使うエネルギー量に比べて体内に蓄えている
　エネルギー量が大きい

・体を動かした時に発汗などによって体温をうまく
　コントロールできる

・運動によって体へのストレスの抵抗力や適応能力が
　ついている

疲れにくい体を作るためには適度な運動を日頃の
習慣に取り入れることです。
 　

特に生活習慣にジョギングやサイクリング、水泳などの
有酸素運動を取り入れると、疲労物質が体内に溜まるまでの
時間が長くなり、疲労への強度が高まります。

また、運動をすることで心臓もゆっくり大きく鼓動するようになり、
一度にたくさんの血液が体内に送られて
代謝効率が良くなり、疲れにくくなります。

しかし、有酸素運動は最低週に2日から3日のペースで
続けないと代謝効率が運動する前に戻ってしまうので
継続的に運動することが大切です。
　 

アレルギー・マーチという言葉があります。
アレルギーの病気が年齢とともに変わってくことで、

たとえば、乳児・幼児期にアトピー性皮膚炎の症状が出て
くると、小学校に上がる前くらいには気管支喘息が発症して
さらに思春期を過ぎる頃には花粉症なるという、

その様子がアレルギーが行進しているように変わるために
アレルギー・マーチと名付けられました。

アトピー性皮膚炎になると全ての人がこのように進行していくわけ
ではありませんが、成長の段階でアレルゲンは変わっていきます。

・乳・幼児→卵を中心にした食物
・学童→ダニを中心とした環境
・成人→スギ花粉を中心とした環境

アレルギー・マーチを止めるためには、
身の周りからダニを減らしたり、花粉を減らしたり、
まずその原因となる物を減らすことが必要です。

そのためには掃除をしたり、換気を十分にすることが大切です。
　 

当院にはアトピー性皮膚炎、気管支喘息、花粉症など
様々なアレルギーをお持ちの方が来院されます。

特に秋は喘息や呼吸器系の症状が悪化することがあります。
辛い症状、慢性的な症状でも必ず改善しますので、

ぜひ一度ご相談ください。
　 

昨日に引き続き便秘についてお話しいたします。

女性の方が男性よりも便秘になりやすいのは
女性は排卵後から月経前までに分泌される黄体ホルモンの影響で
腸の蠕動運動が弱くなり、便秘になりやすくなるためです。

また、黄体ホルモンは同時に体に水を溜めこむ性質があるので
体がむくみやすくなり、体が重く感じることがあります。

さらに一般的に男性よりも女性の方が筋力が弱いので
胃下垂や内臓下垂が起こりやすく、筋力が弱いと
腸の運動が鈍くなる原因になります。

特に便を押し出す腹筋が弱いと便を出しにくく、
便秘がちになり、同時に痔にもなりやすくなります。

これが一般的に女性に便秘の多いといわれる理由です。

また便秘は食生活の影響を強く受けます。
便の内容は7割から8割が水分です。
そして残りの1から2割ほどが腸内細菌の死骸、
食べ物の残りかすが1割強、残りは脂肪やその他のものです。

水分が不足すると便が硬くなって腸内で移動しずらくなります。
その他にもストレス、過労、食物繊維の不足、不規則な生活
によっても便秘は悪化します。

一口に便秘と言っても生活習慣、ストレスの有無、食生活や
自律神経の状態によって一人ひとりの原因は異なります。

当院では一人ひとりのそれらの要因に合わせて治療し、必要で
あれば食生活や運動のアドバイスをさせていただき便秘という
症状の改善だけでなく、元の体質の改善を最終的な目標として
治療させていただいています。