整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

疲労回復には毎日食べる食事の量や質の見直しが必要です。

食生活が不規則であったり、栄養が偏っていると
体の回復力が低下し、それに運動不足が重なると
高脂血症、高血圧、高血糖やメタボリック症候群につながり、
生活習慣病の原因になります。

みなさんの中には忙しい時は食事を作ると時間がかかるために
外食をしたり、コンビニでお惣菜や弁当を調達して食事を済ませる方も
多くいらっしゃると思います。
　

しかし、そのような食生活を続けると体の自然治癒力が低下して、
体を壊し、また病気も治りにくくなります。

体の自然治癒力を高めるために、以下の方法をご紹介します。

・野菜は疲労回復には欠かせません。
また、低カロリーで満腹感が得られるので、
意識して摂るようにしましょう。

・食べ過ぎると胃腸に負担をかけ、胃腸の疲れ、
体の疲れにつながります。
少ない量でもゆっくりと味わいながら食べれば
量は少なくても満腹感が得られて疲れ知らずの体に
なりますよ。

・菓子はカロリーが高く、糖分が多く、ミネラルなどが
不足しています。毎日摂り続けると疲労回復力が低下するので
注意しましょう。

・食事を摂った後にすぐ寝ると胃腸が働いているうちに眠ることになり、
疲れが取れず、目覚めが悪く、十分消化されないので太りやすくなります。
夜遅く食事する時は軽めにとるよう心がけましょう。

・食べることでストレスを解消しようとすると
ますます過剰摂取になります。
運動して体力をつけたり、リフレッシュできる趣味を持って
ストレスを解消するように心がけましょう。

・洋食や中華料理は和食よりも油を多く使います。
脂っこい食事は血液の粘度が増してドロドロの状態に
なりやすくなり、体の抵抗力や疲労回復力が低下します。
油の摂りすぎには注意しましょう。

・頭を使うとブドウ糖が不足するので甘い物がほしくなります。
しかし、甘い缶コーヒーやジュースなどの清涼飲料水を
毎日飲むと血液がドロドロになり、疲労回復力が低下します。
のどが乾いたらお茶を飲んだり、インスタントで砂糖を入れないか、
入れてもほんの少しだけにしましょう。
　

脚は第二の心臓と呼ばれます。
心臓はポンプとして全身へ血液を送り出します。

これに対して脚は血液量が多く、運動を行うことで全身の血行が良くなり、
末梢まで血液が流れるためです。
　

　
足先の血管は細く、足裏は自然に毎日コップ1杯分の汗を
かくと言われているので、じっとしていると血流が悪くなり、

それに汗が乾燥する際に熱が奪われるので、
冷え性の方は特に冷えやすい部分です。

脚の血液循環を良くして冷え性を改善するには、
脚の筋肉、特にふくらはぎを良く使った
歩行を中心とした運動をすると良いですよ。
　 

また歩くことは、脚の骨に適度に負荷がかかるので、
骨粗鬆症の予防にもなります。

スポーツの秋、無理のないように運動して健康的にお過ごし下さい。

今日は心が疲れた時の対処法をアドバイスさせていただきます。
是非参考にしてみてください。
　

　　
・毎日の帰りが遅いと体の疲れも取れずに
心にも余裕がなくなります。
週のうちに1日でも早く帰れる日を作りましょう。

・心を休めるために、たまにはマンガを読んだり、
映画を見たりして思いっきり笑ったり、泣いたり
感情を表に出して発散しましょう。

・仕事のことを切り離して温泉にはいったり、
身近なところで良いので自分がリラックスできる空間を作りましょう。
　

・パソコンをの前で長時間作業をする仕事の方は、休日は活動的に
逆に体を使って動き回るお仕事をされている方は、休日は体を休め

時に活動的に時にゆったりと過ごして
エネルギーのバランスをとりましょう。

忙しい時は自分の心を向ける余裕が失われがちです。
以上のことを取り入れて心も休めましょう。  

最近は日中天気が良く、さわやかな秋晴れが続いています。

スポーツの秋と言われ週末はスポーツで
汗を流されている方も多くいらっしゃると思います。

しかし、普段あまり運動しない方が急激に
激しい運動をすると、ケガをしたり色々な危険もあります。 

・食後は30分から1時間ほど時間を空けて運動する
　　　　
・息が切れて苦しくなるほどの運動はしない
　　　　
・息を止めない
　　　　　
・脈拍は220-年齢×0.6から0.8を目安にする
　　　　　
・水分補給はこまめに
　　　　　
・風邪・不整脈・めまいなど不調な時は避ける
　　　　　
・寒さが厳しい日は温かくしたり、室内で運動する
　　　　　
・急激に体を温めたり、冷やしたりする運動はしない
　

空腹時に運動すると、一時的に不整脈や意識の低下を
起こすことがあります。 

　
また、食後すぐは血液が消化のために使われる
ために消化不良を起こすことがあります。

また、息を止めると交感神経(緊張状態で働く)が
働き体が緊張状態になり、疲労回復には逆効果になります。
　 

週末になると一週間の疲れがどっと出てくることがあります。
疲れを次の日に残さないように、毎日を元気に過ごすための
疲労回復法をご紹介します。
　 

・昼寝をする
仕事が忙しくて寝る時間を削って仕事をしていても、
頭がぼんやりして日中のはかどらないということがあります。

そういう時は昼休みでも食後に10分から30分ほどの
昼寝をするだけでも頭がスッキリします。
1時間以上眠ってしまうと深い睡眠(ノンレム睡眠)に入って
しまうので、あくまでも30分以内に留めましょう。
　 

・目の体操をする
仕事に集中してパソコンの画面を見続けると眼が疲れます。
眼の疲れは頸部の筋肉を緊張させたり、頸部の血流が悪くなるので、
筋緊張型頭痛になったりします。
1時間ごとに眼を上下左右に動かしたり、遠くを見たりして
眼の体操をしたり、蒸しタオルで眼を温めると疲れが取れますよ。

また、緑色は眼の疲れに効果があります。
室内や机に観葉植物を置いて時々眺めたり、
パソコンのスクリーンに森林など自然の風景写真を使うなど
すると眼だけでなく、心も落ち着きます。
　 

・二日酔いの対処法
週末は仕事のつきあいや親しい方とお酒を飲む方も
多いと思います。
そんな時、二日酔いになったら水分をたくさん摂りましょう。
その際は冷たい水かほうじ茶がお勧めです。
昔から二日酔いにはビタミンが豊富なシジミ汁が効くといいます。
他にもビタミンの多い柑橘系の飲み物も効果的です。

食事は油の多い物を避けて、あっさりしたものに、
また豆や魚などでタンパク質を摂りましょう。