整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

ストレスがたまると余計に食べてしまうという方がいらっしゃる
かもしれません。

しかし、本来はストレスによって食欲が増すということはありません。

本来ストレスや緊張状態になると食欲は減退します。

よくテストの日や大事な発表がある日は緊張のせいで
食事がのどを通らなかったという経験があると思います。

”ストレスを解消するためにたくさん食べる”という行為は
大人になって”食べることでストレスが解消できる”という
情報を手に入れることによって始まるともいわれます。

食べ始めるときに、本当にお腹が空いているのか、
本当に食べたいのか、
ストレスを忘れるために、”食べることでストレスから逃げる”
のか、自分自身の心と体に聞いてみることが大切です。
 

今年の5月頃は新型インフルエンザのニュースで連日もちきりでした。
事態も収束したようで一安心ですね。

しかし、8月に入ってから曇って湿気の多い日が続き、
埼玉では昨日から今朝にかけて大雨で一部浸水した所もあるようです。

気温も平年より低く、湿度も高めです。
この時期特に子供さんは夏休みで夜更かしや冷たいお菓子や
飲み物を多く取ると、体の抵抗力が弱いので、
体調を崩して夏風邪をひきやすくなります。

夏風邪は症状が比較的軽いことが多いですが、
汗をかくことによる脱水症状に気をつけましょう。

・良く手を洗う
夏風邪の予防も手洗いとうがいが最も大切です。

・寝冷えに気をつける
ここ数日のような曇ったり、雨が降り続く日は朝晩の温度差があり、
寝るときは暑くても朝気温が下がりますので、
寝冷えにきをつけましょう。
特にお腹を冷やさないように気をつけましょう。

・ビタミンCを良く摂る
ビタミンCは細胞同士をしっかりつないで
ウィルスを侵入させないようにします。
また、ビタミンCは免疫力を高めます。
風邪をひきにくくし、またひいても回復を早める効果があります。

今日は夏太りの対策と解消法をご紹介します。

やはり大事なことは、食べるエネルギー以上に消費する
エネルギーを上回ることです。 
 

この時期は基礎代謝が下がり、動くのが億劫になりがちですが、
カロリーを消費するように心がけることが大切です。

涼しくなる夕方に散歩をしたり、部屋の中で運動を
するなどちょっとした運動をすることが大切です。 
  

さっぱりした麺類ばかりだとビタミンやミネラルが
不足しがちです。
ミネラル不足はむくみの原因になりますので、
スイカやキュウリ、ナスなどのウリ科の食べ物や

ビタミンB群を多くふくむ豚肉、豆類などは
少しでも良いから摂るようにしましょう。

量をたくさん食べるよりも、ビタミン・ミネラル・タンパク質
などをバランスよく摂ることが大切です。
食欲が低下しているときは、レモンやお酢などの酸味を
取り入れたり、辛い物を取り入れると食欲を増進したり、
疲労回復の効果があるので、そういったものを取り入れましょう。

冷たい食べ物は甘味や油分を感じにくくします。
また、冷え性体質の方はできるだけ温かいものを
食べたり、ぬるめのお茶などを飲んだりするようにしましょう。

また、毎日決まった時間に体重を計ると毎日の状態が
把握できるので、一定の体重をキープしやすくなります。

以上の基本的な夏太りを防ぐ方法をまとめると

食べるエネルギー以上に消費させる
規則正しい生活
バランスの良い食事
体を冷やさないようにする
ということです。

これは夏太りに限らず1年を通した健康管理の基本でもあります。
適度に夏を楽しんで、健康的にに過ごしましょう。

ここのところ曇っていて、気温は例年より低めですが、
蒸し暑い日が続く関東です。

このように蒸し暑い夏は体力を消耗しやすく、
体温を平熱に保つために必要な基礎代謝が低くなりがちです。

また、体がだるくなって動くのが億劫になりがちなので
夏の時期にかえって太りやすくなるということがあります。
 

この時期は汗をたくさんかきやすいので水分を補給することが大切です。
汗をかくと体のミネラルが失われて塩分が必要になり、
味の濃いものを食べたくなりますが、塩辛いものを食べすぎると
浮腫んでしまいます。
また、糖分の多いジュースやアイスなどを食べ過ぎると
むくみやすくなりますので注意しましょう。
 

この時期の体調不良の原因は涼しい室内と暑い外気との間を
行き来するなど温度差によるものが多いのですが、

体調不良を改善ためについ意識をしすぎて食べ過ぎて
しまわないように注意が必要です。

また、暑くなると冷たいジュースやアイスが食べたくなり、
食べ過ぎてしまうことがよくあります。
コーラなども冷えているとおいしく感じ、アイスも凍っていると
のど越しがよくさわやかで美味しく感じますが、
常温のコーラや溶けたアイスはとても甘ったるく感じます。
冷たくすると甘味が感じにくくなり、
カロリーを過剰に摂取しがちなので食べ過ぎに注意しましょう。

また、冷たいものを摂りすぎると胃腸が冷えて働きが悪くなるので、
注意しましょう。
 

さらにお盆休みやお祭りなど楽しい行事や行楽がありますが、
その分生活のリズムも乱れがちです。
つい間食してしまったり、夜更かしをしてしまったり、
飲みすぎ、食べ過ぎなどが多くなりがちです。

生活のリズム、とくに夜更かしを続けると脂肪が蓄積
されやすく、太りやすい体質になるので注意しましょう。

集中力が高まり、頭がフルに働く時間帯はいつごろだと思いますか？

頭や実力をフルに使うには
食後2時間くらいの時間に集中して取り組むのが
効果的だと言われています。

食事をすると血糖値が上がるのですが、
それによって脳で記憶力や集中力が高まる「線維芽細胞成長因子」
という物質が増加します。
 

その物質の量がピークに達するのが
食後の2時間後くらいといわれています。

その量は通常の1000倍に達すると言われています。
しかし、5時間くらい経過すると元に戻ってしまいます。

面倒な仕事や集中力が必要な仕事や勉強を
効率的にやるには食後の2時間後くらいに
活性化した脳を使って進めると効果的ですよ！