整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

年齢とともに肺の機能は弱くなります。
肺の機能が弱まると、酸素を十分に取り込めないので、
全身に十分酸素を送ることができなくなったり、
気管支炎などの肺の病気にかかりやすくなります。

呼吸は肺が膨らんだりしぼんだりしているわけではなく、

横隔膜や肋骨についている筋肉などの呼吸筋と呼ばれる筋肉が
収縮・弛緩を繰り返すことで胸郭が動いて
肺が膨らんだり、しぼんだりすることができ、呼吸ができるのです。  

年齢とともに筋力は弱くなり、肺の機能は低下します。
そこで呼吸に使う腹筋、胸筋、肩、背部の筋肉を
体操などをして鍛えることで肺をサポートして

肺の機能低下を抑えることができます。 

現在は40歳以上の男性の2人に1人、女性の5人に1人が
メタボリック・シンドローム、またはその予備軍といわれています。

メタボリック・シンドロームの基準の一つに
ウエストが男性85cm以上、女性90cm以上という数値があります。

しかし、実際は基準値以上でも内臓脂肪型肥満ではない方や、
基準値未満でも内臓脂肪がついている場合があるので、
これらの基準値はひとつの目安と考え、血液検査の結果などと
併せて判断した方がより確実といえます。

検査の結果からメタボリック・シンドローム、またはその予備軍と
言われた場合、どのようにして内臓脂肪を減らせば良いでしょうか？

内臓脂肪は蓄積しやすい一方、運動することで燃焼しやすいという
特徴があると言います。
仮にメタボリック・シンドロームまたはその予備軍と言われても、
毎日少しずつ運動を続けることで改善に向かいます。

効率よく体の脂肪を燃焼させるためには運動だけでなく、
食事の摂取エネルギーも重要になります。
摂取エネルギーを消費エネルギーより抑えて、
野菜などバランスよく摂取することが大切です。

また、長時間の勤務、ストレスなども要因になります。
運動と食事、そして休養をbバランスよくとりながら、
健康に過ごしましょう。  

最近、テレビやCMなどでサメの軟骨やヒアルロン酸などが
膝関節の症状を和らげるような宣伝を目にします。

当院でも膝関節の痛みを訴えて多くの方が来院されます。
特に変形性膝関節症は加齢とともに軟骨がすり減り、膝の痛みや
腫れをきたします。

早い方だと50歳くらいから症状が出始めます。
我慢して放置していると骨まですり減ってO脚になってきます。

初めの症状として、動き始めの痛みや、階段の昇降時の痛み、
正座をすると痛むなどがあります。

サメの軟骨やヒアルロン酸などのサプリメントは抗炎症作用が
あるといわれているので、炎症を和らげて痛みを抑える
効果はあるかもしれませんが、すり減った軟骨を再生する
働きはなく、根本的な治療に効果はありません。

すり減った軟骨は元には元にはもどりません。
しかし、動かさないでいると軟骨を栄養している関節液から
栄養が十分供給されなくなるので、適度に運動することが必要です。

日本の骨粗鬆症患者数は約1000万人と言われています。
寝たきりになる原因は転倒、骨折がありますが、
これは骨粗鬆症が元になっています。

骨粗鬆症の予防は運動・日光浴・食生活が大切です。

骨粗鬆症になると骨がスカスカになってもろくなりますが、
男性よりも女性の方が骨粗鬆症で骨折しやすいという結果があります。

これはホルモンの影響があり、女性の場合は閉経後から骨密度が低下していくようです。
人間の最大骨量は20歳くらいで頂点に達すると言われます。
 

治療法であり、予防法でもある日光浴は体内でビタミンDが合成され、
カルシウムの吸収を助けます。
直射日光を浴びる必要はなく、木陰に30分程度休んだり、ウォーキングをしたり、窓際にいたりするだけで十分です。

10代のうちはクラブ活動などでしっかりと体を動かすことで
自然と骨の形成が促進されます。
10代や20代前半はダイエットをしない方がいいでしょう。

また、運動は通勤やお買い物で歩いたり、テレビを見ながら背筋を
伸ばす体操をしたり、日常生活の中で取り入れる方が長く続きます。

食生活としては、カルシウムの多い乳製品、大豆類、小魚類、緑黄色野菜。
カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む鮭、さんま、干しシイタケ
などに多く含まれます。 

厚生労働省の｢国民健康・栄養調査｣平成16年によると、
朝食を食べない人は増えていて、男女ともに20代が最も多く、
男性で34.3％、女性で22.0％にも上ると言われています。

さらにそのうち一人暮らしの男性の65.5％、女性の29.0％が
朝食を食べていないという結果になったそうです。

以前に朝食を抜くと太りやすいということは、ブログの記事の中でご紹介
しました。
朝食抜きの悪影響は他にもあり、

・便秘になりやすい
・集中力が保てなくなる

などがあります。

朝食を食べられない方へ以下のことを試してみてください。

・早寝早起きを心がけ、朝型の生活にしましょう。
できれば休みの日や日曜日は夕食を早めに済ませて
早く寝ましょう。そして次の日に少し早起きして
何かお腹に入れてから活動を始めましょう。

・遅い食事や夕食の食べすぎは朝の食欲減退につながります。
できれば夜9時までには食事を済ませて、それ以降は
食べ物を控えましょう。
夜の食事は脂肪分を抑えて、夕食後に軽い運動をして
エネルギー消費を促しましょう。

また、朝食を食べると通勤などの移動中にお腹が痛くなる
方は、早めに出勤して職場や職場の近くで朝食をとるように
しましょう。

どうしても朝食を食べられない方は、バナナや野菜ジュース
でも口にして、徐々にトースト、コーンフレーク、おにぎり一個
と腹もちのいいものをお腹に入れられるようにしましょう。