整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

以前にご紹介した抗酸化作用のある栄養素と食品のご紹介に
ついて、続きのお話をさせていただきます。

・βグルカン：茸類に含まれる
タンパク質と結びつくことで免疫力を高めます。
また、ガン予防にもなります。

・ポリフェノール類：赤ワインで最近話題
光合成によってできた植物の成分で、色が鮮やかなもの、
渋み、苦みのある食物に多く含まれます。
動脈硬化、糖尿病、ガンなどの一因になっている
活性酸素の働きを抑える抗酸化作用があります。

今日は前回の「物事が上手くいく自己暗示」の続きです。

人間は、意識が向くとそのことに関する情報が
どんどん入ってきます。

たとえば、パソコンがほしいと思ったら、パソコンの情報が次々に入ってきます。
しかし、パソコンがほしくない人にはその情報に気が付きません。

自分が発した言葉は自分の脳、潜在意識に届きます。
何気ない口癖で自己暗示にかかります。

「忙しい」「疲れた」「大変だ」という言葉を
いつも発していると、どんどん自己暗示にかかります。
それよりも「大丈夫」「できる」という言葉を発した方が、

例え状況が同じでも、いい心の自己暗示にかかっているので、
良い結果が出ます。

大事なことは、口癖を変えるよりも、いつも発する口癖に気づくことです。
そうすると、物事がうまくいかない時に
マイナス思考の口癖を発しているかもしれません。

どこに意識を向けるかによって、心は前向きにも、後ろ向きにもなります。
暗い未来を想像したり、過去の失敗ばかりを思っていると
どんどん落ち込みます。

逆に、過去にうまくいった時、困難を乗り越えた時、
大変だったけれども、がんばれた時のことを思い出してください。

そこに意識を向けることで、心が前向きになり、
結果的に行動や結果も良くなってくるのです。

とはいっても、マイナスな思いを考えまいと思えば思うほど、考えてしまいます。
なかなかそうもいかないという場合は、

マイナスな感情に意識を向けないようにすることです。
たとえば、「今日は仕事に行きたくない」と思ったら
「今朝はとてもさわやかな天気だな」とか「風が涼しくて気持ちがいいな」
というように、別な前向きなイメージに意識を向けます。

そうして、意識をワンクッション置くことで心に余裕が生まれて
前向きな思いに意識を向けられるようになっていきますよ。
 

ウォーキングやジョギング、サイクリングや水泳など
長時間心肺機能を刺激する運動は有酸素運動と呼ばれ、

心肺機能の働きが活発になり、酸素の取り込みが良くなるので、
疲労しにくい身体になります。

運動に必要とされるエネルギーは、細胞の中に存在する
ミトコンドリアが作るATPで、炭水化物(糖質)が原料です。

血液中の糖分が原料として使われますが、
運動を続けるには血糖だけでなく、筋肉や肝臓に貯蔵されているグリコーゲンも使われてATPを産生します。

その際に必要となるのが酸素です。
この酸素の取り込みが不十分だと、エネルギーを生み出す働きが低下して、
乳酸などの疲労物質が筋肉中に滞ります。

そのため、血液が酸化して筋肉の収縮を阻害して疲労を感じます。

エネルギーを産生するには十分な量の酸素が必要になるので、
心肺機能を高めることで、エネルギーを生み出しやすい身体になります。

乳酸などの疲労物質は休息すると消えますが、
血流が悪いと乳酸が消えにくく、疲労感が残ります。

また、乳酸は長時間同じ姿勢をとる作業(デスクワークや立ち仕事など)
でも蓄積されます。

その場合、運動と違って筋肉は伸びたり縮んだりすることが少ないので、
血流が悪くなり、疲労物質が滞りやすくなります。

そのため、休息をとっても疲れが取れず、慢性疲労になります。

その場合、鍼灸やリンパマッサージ、や身体を温めることで体の血液やリンパ液の循環を良が良くなり、疲労は解消されます。

適度な運動は疲れにくい身体づくりにもつながりますが、
慢性的な疲れは鍼灸治療や整体治療を行うことで解消され、
疲れにくい身体になります。 

具体的な抗酸化作用のある栄養素と含まれる主な食品を種類が多いので
数回に分けてご紹介します。  

・カロテン(カロチン)：緑黄色野菜
体内でビタミンに変わり、粘膜を強化して免疫力を高めます。
また、ガン予防にも効果があります。

・アリシン：ニンニクやネギなどの鼻につんとくる成分
殺菌作用と抗ウィルス作用があり、また、細胞を活性化させます。

・イソチオシアネート：大根の辛味成分、ブロッコリー、キャベツ、小松菜、
白菜、ワサビ
殺菌作用や細菌の力を弱めます。
また、女性ホルモンと同様の作用を持っていて、更年期障害などにも効果的です。
また、コレステロールをコントロールするといわれています。

・硫化アリル：玉ねぎ、ネギ、ニラ、ニンニク、らっきょなどの香りの成分
食欲を増進し、ビタミンB1の吸収を助け、疲労を回復します。
玉ねぎは血液をサラサラにします。生で食べる方が効果的です。

・ジンゲロン：ショウガの辛味成分
殺菌効果、発汗解熱、咳止め、吐き気止め、血行促進、身体を温めるなどの
効果があります。

・モモルデシチンとチャランチン：ゴーヤの苦味成分
インスリンと同じ働きをして血糖値の上昇を防いだり、
血圧を安定させる効果があります。
また、血中の中性脂肪やコレステロールを下げる作用もあり、
血液をサラサラにします。

・カロチノイドとフラボノイド：柑橘類に多く含まれる
抗酸化作用や抗炎症作用があります。