整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

今日は前回に続き脳を活性化させる方法をご紹介します。

・適度な運動
筋肉の中には神経の末端があります。
筋肉が緊張すると神経の末端が刺激され、
さらにその刺激が脳に送られて脳の働きが活発になります。
スポーツクラブに通うような運動ではなくても、
まず家の周りを毎日30分くらい歩くことから始めましょう。

・音読をする
黙読だけでは文字を視覚刺激としてしか入りません。
声に出して読むことで、聴覚からの刺激も伝わります。
言葉に出すということは、一度脳に入ってきた情報をさらに
もう一度脳に記憶させることにつながります。
これが脳の活性化につながります。   

・小旅行にでかける
脳の活性化には、好奇心を満たすことが一番です。
見る物、聞く物、食べる物すべてが新鮮で驚きや感動を得られます。
時間がなくて遠くへ行けない時は、電車で1時間ぐらいのところへ出かけてみましょう。  

歳をとると、物忘れが多くなったり、物覚えが悪くなったりすることは、
誰にでもあります。

最近は脳を活性化させるゲームや本などが出ていて、
ブームになっていますね。

今日は毎日の生活の中で脳を活性化させる方法をご紹介しましょう。  

・早寝早起きをする
人の脳には体内時計があり、身体の様々なリズムを刻んでいます。
睡眠して休んだばかりの朝時間の脳は活性化しています。
朝の1時間は夜の3時間に匹敵します。

・朝食をしっかり食べる
8時間の睡眠をとると、脳は40ｇものブドウ糖を消費します。
脳にとって、ブドウ糖は欠かせない栄養です。
酸素と食べ物からとったブドウ糖は化学反応を起こし、脳に必要なエネルギーになります。
しかし、脳はブドウ糖を蓄えておくことができません。
そのために、朝起きた後はしっかりと朝食をとって脳に栄養を与えることが大切です。   

・五感を活かす
テレビをつけていても、良く観ていない方も多いと思います。
そうすると、テレビ以外の情報は意識しない限り脳に入ってこなくなります。
脳の、特に前頭葉が鍛えられなくなってしまいます。
日頃から自分の五感を使って情報収集する習慣をつけましょう。

・毎日の生活に変化をつける
毎日同じ行動を繰り返すと、思考がパターン化して
新たな発想の余地がなくなり、思考の柔軟性がなくなってしまいます。
毎日の行動の中でたとえば、通勤で歩く道を変えてみたり、
服装の組み合わせを変えてみたり、変化をつけましょう。

・昼寝をする
脳は使い続けるだけでなく、休めることで活性化します。
昼休みに5分昼寝をするだけでも、夜に約1時間寝ることに
匹敵する効果があります。ベンチで座りながらでも
休むことで、午前中の使い続けた脳の情報の整理になります。

朝から元気が出なければ、一日元気が出ません。
朝食は心身ともにベストコンディションに調整する役割があります。

●牛乳、カフェインの入ったコーヒー・紅茶・緑茶などは
　頭をスッキリさせる効果があります。
　
●ブドウ糖は脳のエネルギー源です。
　穀物はブドウ糖の供給減ですが、消化吸収に時間がかかります。
　一方、砂糖や果物に含まれているブドウ糖は吸収が速く、即効性があります。
　コーヒーに砂糖を入れたり、パンにジャムをつけたり、
　果物を食べると素早く吸収され、脳が活性化されます。
　特に、低血圧の方には効果的です。