整体・耳つぼダイエット・骨盤矯正・川口市

花粉症対策に皆さんはいろいろなことをされていると思います。
今日は日常の中でちょっと気をつけると辛い症状が楽になる方法をご紹介します。

まず、花粉症対策にはマスクが基本ですね。
マスクは上下左右に隙間のないものを選べば、吸い込む花粉の量が約6割減るといいます。

また、眼鏡をかけると目に入る花粉の約7割は軽減されます。

外出後家に入る前に衣服についた花粉を払う。（頭から腕の順番で）  
衣服は毛足の長いものや静電気が起こりやすいポリエステルなどの化学繊維、
表面が毛羽立ったものは避け、表面が滑らかな生地のものや丈の長いコートにしましょう。

帰宅後は顔を洗い、うがいをして、鼻をかんで、洗髪する。

洗濯の際は柔軟剤や静電気防止剤などを使うと衣服に花粉が付着しにくくなります。

室内では掃除機で吸うのが効果的ですが、花粉は舞い上がりやすいので、ゆっくり、丁寧にかける。
フローリングの場合はぞうきんがけで水拭きしてから掃除機をかける。

窓の周辺は特に念入りに掃除しましょう。 

花粉症の対策で皆さんはいろいろな方法を試されていると思います。
今日は食事の面で気をつけるべきことをお話いたします。

症状がつらい人は、砂糖などの甘いもの、トウガラシなどの香辛料、
脂肪分の多い食品はできるだけ控えると症状が緩和します。

これらの食品は目やのど、鼻の粘膜を充血させるので、
炎症がおこりやすくなります。
どうしても甘いものが食べたい人は、果物などの自然のものを食べるようにしましょう。

逆に食べると症状の緩和にいいのは緑黄色野菜です。
また、菊花やクコの実は目の症状に。
ネギやショウガ、葛、ペパーミントなどは鼻の症状に。
シソ、大根、ユリ根は咳など気管支の症状に効果的です。

人間は動かなくてもエネルギーは消費します。
これは基礎代謝エネルギーと言われ、このブログでもお話しました。

動けば、カロリーは消費します。
それでは、食べることでどのくらいカロリーが消費されるか分かりますか？

食事で消費するカロリーを「食事誘導性熱代謝」と言います。
人間が消費するカロリー全体の約10％になると言われています。

これは体重60kgの人の場合、一日の消化吸収に使われるエネルギーは180ｋcalになります。

固形物を消費するほど消費するカロリーは増えます。
ドリンク系の食品やゼリーのようなものは、消化吸収で消費されるカロリーが低いのです。
忙しくない時にはできるだけ、固形物を良く噛んで食べることが大切です。

食事制限をするダイエットをして、リバウンドをするというのは体内に備わっている機能と関係があります。

人の体には生きるための防御機能が備わっていて、
風邪をひいたら咳をしたり、熱を出したりして、ウィルスから体を守ろうとします。ケガをしても傷が治るのもこの防御機能が働くからです。

急激に食べる量を減らして、体重が減ると、身体はできるだけ脂肪を使わずに身体を通常の状態に戻そうとします。
それは普段太りすぎている体型でも働きます。
この元の体型に戻そうと身体が働くためにリバウンドは起こります。

ここであきらめて、ダイエット前の生活に戻してしまうと、
脳は飢餓状態だと認識して以前よりたくさん栄養をとるように指令を出します。
これによりリバウンドが起こるのです。

リバウンドを防ぐためには、徐々に体重を落としていくことです。
身体の防御機能が働かないように、少しずつ身体を慣らすことが大切です。
体重の少ない状態が通常の状態だと認識させるのです。

ダイエット中は食事の量よりも質が重要になります。
栄養のバランスの悪い食事をしていると、
健康に良くないだけでなく、結果的にダイエットにも悪影響を及ぼします。

偏った食事は一時的に満腹になっても、長続きしません。
不足している栄養があると、脳から栄養を補うように「食べろ」と指令が出るのです。

また、ダイエット中でもビタミンやミネラルは欠かさないようにしましょう。
特にカルシウムが不足すると骨がもろくなりやすいので、気をつけましょう。

また、野菜をたくさん食べた方がいいと言われるのは、
栄養の面だけでなく、食物繊維が多く含まれるからです。

食物繊維はお腹の中で膨らんで、満腹感を与えます。
また、便秘にも効果的です。

バランスよく栄養を摂って、健康的に痩せましょう。